FIT TELO # 1

S serijo prispevkov, ki bodo nastajali pod zgornjim naslovom, vam bom predstavil različne visoko intenzivne treninge. V vsakem prispevku vas bom opozoril na najpomembnejše stvari, ki jih morate upoštevati pri posameznem treningu, izpostavil pa bom tudi najpogostejše napake ter vam povedal, kako se jim izogniti. Prispevek bo vedno obogaten tudi z video posnetkom.

Visoko intenzivne treninge lahko naredimo v zaključni fazi treninga z utežmi. Primerni so predvsem za tiste, ki se trudite izgubiti odvečno telesno maščobo. Večina ljudi po treningu z utežmi namreč še vedno izvaja le dolgotrajno aerobno aktivnost. Zakaj ne bi bil vaš trening nekoliko bolj raznolik in dinamičen? Prav v tej seriji prispevkov vam bom nanizal kar nekaj odličnih idej za visoko intenzivni trening.
Poudarjam pa, da s količino in dolžino visoko intenzivnih treningov (kot s katerokoli drugo aktivnostjo) ni dobro pretiravati.
Več o tem pa si lahko preberete v mojem članku Intenzivnost treninga in hitra izguba maščobe – 1. del in 2. del.

Visoko intenzivni trening je lahko tudi odličen samostojni trening. Če imate na teden  tri treninge za moč, lahko na tako imenovane »proste dneve«, ko načrtujete le aerobno aktivnost, naredite intervalni trening. Prihranili boste kar nekaj svojega dragocenega časa, rezultati pa bodo odlični.  

V vsak trening bom vključil en ali dva vadbena pripomočka. Dobili boste čisto vse potrebne informacije za izvedbo treninga: hiter in enostaven opis treninga, opremo, ki jo potrebujete, čas treninga, število intervalov, dolžino odmora, število vaj.

V tokratnem treningu sem se odločil za uporabo dveh telovadnih pripomočkov, in sicer TRX-a in medicinske žoge. Oba pripomočka sta danes že skoraj nepogrešljiva oprema vsake telovadnice ali fitnesa, saj omogočata raznoliko vadbo.

Dolžina intervalov je le priporočilo. Če ste bolje telesno pripravljeni in vam 30 s dela in 30 s pavze ne predstavlja dovolj velikega izziva, lahko dolžino intervalov poljubno prilagodite. In seveda obratno: Če je taka razporeditev intervalov za vas prenaporna, čas dela primerno skrajšajte oziroma podaljšajte čas počitka.