Metaboličnih 5
Na papirju kombinacija treh vaj, ki vam jih bom predstavil, ni videti nič posebnega. Ko boste trening preizkusili, boste zagotovo hitro spremenili svoje mnenje.
Trening je sestavljen iz 3 vaj, s katerimi treniramo isto mišično skupino.
Med treningom se popolnoma osredotočite na svoje gibe in se po najboljših močeh potrudite, da vse vaje izvedete pravilno. Posebej pazljivi bodite na celoten hrbet, ki mora biti ves čas v nevtralni legi.
Osnovne informacije o treningu:
| Oprema | veslač, elastika, kolo, neodbojna žoga |
| Št. vaj | 5 |
| Način izvedbe | intervali 20s / 30s |
| Št. krogov | 3-5 |
| Pavza med krogi | 0-60 s |
| Glavne mišice | trup, noge, hrbet, biceps, triceps |
Dolžina intervalov in pavz med krogi je le priporočilo – lahko si ju poljubno prilagodite. Število ponovitev oz. izvedba vaj naj bo čim hitrejša, vendar pa ne sme priti do odpovedi mišic.
Vrstni red vaj v treningu:
1. VESLANJE ENA VESLAČU
2. IZTEG KOMOLCA Z ELASTIKO
3. SPRINT NA KOLESU
4. UPOGIB KOMOLCA Z ELASTIKO
5. MET ŽOGE OB TLA
Ti je bil trening všeč ali pa imate morda kako vprašanje? V komentarjih pod člankom nas lahko vprašaš karkoli in/ali z nami deliš svojo izkušnjo.
Na posnetkih: osebni trener Boštjan Šifrer
Posneto v Centru Osebni pristop