Napad na maščobo z elastikami in telesno težo
Osnovne informacije o treningu:
| Oprema |
elastika, telesna teža |
| Št. vaj |
5 |
| Način izvedbe |
intervali 30s / 20s |
| Št. intevalov |
3–4 |
| Pavza med krogi |
/ |
| Glavne mišice |
noge, trebuh, hrbet |
Pomembno je, da vedno pazite na dolžino treninga. Intenzivnejši ko je trening, krajši naj bo.
Vrstni red vaj v treningu:
 |
|
1. Ruski obrat z elastiko – stoje
Pri vaji pazite, da ne upogibate spodnjega dela hrbta, ramena naj bodo ves čas potisnjena nazaj, prsni koš pa ven. Stojte nekoliko širše, noge pa naj bodo rahlo pokrčene. Med obrati uporabljajte tudi noge.
2. Padec v počep s poskokom
Hrbet naj bo raven, pogled usmerjen naprej. Počepi naj bodo čim globlji, težo pa prenesite na pete.
3. Enoročno veslanje v predklonu – d
Hrbet naj bo raven, pogled usmerjen v tla. Ko roko potegnete k sebi, poskusite s komolcem narediti polkrožen gib in ramo potegniti nazaj in dol. Tako boste najbolje aktivirali hrbtno mišico.
4. Enoročno veslanje v predklonu – l
Enako kot pri 3. Točki.
5. Vojaški poskoki
Ko skočite nazaj, naj bo vaš trebuh močno napet. Tako boste preprečili spuščanje ledvenega predela k tlom.
Vam je bil trening všeč ali pa imate morda kako vprašanje? V komentarjih pod člankom nas lahko vprašate karkoli in/ali z nami delite svojo izkušnjo.
Na posnetkih: osebni trener Boštjan Šifrer
Posneto v Centru vadbe z osebnim pristopom Vitalno telo