Z žogo do jeklenega jedra
Osnovne informacije o treningu:
 |
| Oprema |
aerobna žoga, telesna teža |
| Št. vaj |
4 |
| Način izvedbe |
8–12 ponovitev |
| Št. krogov |
2–3 |
| Pavza med vajami |
0–30 s |
| Pavza med krogi |
60–120 s |
| Glavne mišice |
trup, trebuh |
Pomembno je, da vedno pazite na dolžino treninga. V tem primeru je trening jedra kratek in intenziven. Priporočam, da ga kot samostojno enoto naredite na koncu svojega treninga za moč.
Vrstni red vaj v treningu:
1. Most z nogami na žogi in stranskim dotikom tal
Prste na nogi položite na sredino žoge in držite ravnotežje. Pri tem naj bo hrbet ves čas raven, pogled usmerjen v tla. Z nogami se izmenično dotikajte tal, nogi pa naj bosta pri tem ves čas iztegnjeni.
2. Rotacija kolkov leže z žogo med nogami
Ulezite se na tla, žogo si namestite med noge in se oprimite nekega stabilnega ogrodja. Z iztegnjenimi nogami rotirajte levo in desno.
3. Upogib trupa s podajanjem žoge z rokami/nogami
Ulezite se na tla. Žogo si izmenjaje podajajte z nogami in rokami in pri tem pazite, da je spodnji del hrbta pritisnjen ob podlago. Potrudite se, da brade ne pritiskate proti prsnemu košu, ampak je vaš pogled ves čas usmerjen v strop.
4. Most z nogami na žogi in rotacijo trupa
Začetni položaj je enak kot pri 1. vaji, z razliko, da morate tukaj z nogami oprijeti žogo. Med rotiranjem se dotikajte tal, dokler ne opravite potrebnega števila ponovitev.
Vam je bil trening všeč ali pa imate morda kako vprašanje? V komentarjih pod člankom nas lahko vprašate karkoli in/ali z nami delite svojo izkušnjo.
Na posnetkih: osebni trener Boštjan Šifrer
Posneto v Centru vadbe z osebnim pristopom Vitalno telo
