Zdrav način življenja ne pomeni nenehnega odpovedovanja vsem stvarem, ki jih imamo radi. Ste na primer povabljeni na zabavo, ki bi se je z veseljem udeležili, a povabilo nanjo raje zavrnete, saj je čas za spanje. Ali pa se z znancem po 2 mesecih dobite na pijači in si piva, čeprav bi si ga z […]
Je vaš način življenja zares zdrav? Preberi več
Je jedilnik z visokim deležem ogljikovih hidratov (OH) primeren za vsakogar? Zelo visok delež OH-jev v prehrani nikoli ni najboljša izbira. V današnji fit novički želim predstaviti zelo preprosto in hitro testiranje tolerance na hidratna živila. Ko se zjutraj zbudite, ocenite svoje energijsko stanje. To lahko storite tako, da ga ocenite z zelo slabo/slabo/dobro/precej dobro/odlično.
Toleranca na visoko hidratna živila Preberi več
Če trenirate zato, da bi nekaj dosegli (boljše zdravje in počutje, izoblikovano telo) morate poskrbeti za to, da bodo treningi izziv. Progresivna obremenitev je najbolj pomembna kadar želimo z vloženim časom na treningu dobiti najboljši rezultat. Ne glede na rezultate, ki ste si jih zadali, je ključnega pomena vsakič večji izziv na treningu, kar pomeni
Trening naj bo izziv Preberi več
Za zajtrk piščanec, za kosilo piščanec, za večerjo piščanec. Monotonost prehranjevanja je pogost spremljevalec predvsem tistih, ki se odločijo nekaj narediti za dobro počutje, zdravje in lepo telo ali pa tak način uživanja hrane povezujejo z bolj zdravim načinom življenja. Kakšen vir beljakovin vnašate dnevno? Če je odgovor samo tuna, samo jajca, samo losos ali
Uživajte različne beljakovine Preberi več
Staranje možganov je proces, mimo katerega ne moremo iti, saj tako kot ostale organe v telesu ta proces prizadene tudi njih. Kljub vsemu je prav, da se zavedamo, da lahko na proces staranja možganov v veliki meri vplivamo tudi sami. Ko se staramo sami, se starajo tudi naši možgani in postajajo manjši, s tem pa
Upočasnite staranje možganov Preberi več
Mišice bodo večje in močnejše le takrat, ko jih boste v to prisilili. Veliko ljudi se tega žal še vedno ne zaveda. Ni dovolj, če samo hodimo v fitnes center oziroma obiskujemo katero drugo vrsto treninga. Med vadbo v mišičnih vlaknih nastajajo tako imenovane mikro poškodbe (natrganine). Gre za proces, ki omogoča mišično rast oziroma
Prisilite jih, da rastejo! Preberi več
Veslanje v predklonu je odlična vaja za krepitev mišic hrbta. Pogosto pa pri ljudeh prihaja do problemov kadar delajo vajo z drogom. Pravilen položaj telesa je pri tej izvedbi težje zadržati. Bolj ko je prisotna utrujenost oz./ali se ne pozna pravilne izvedbe vaje, bolj se dvigamo s hrbtom gor. To pomeni, da ni več vzporeden
VESLANJE Z ROČKO ALI DROGOM Preberi več
Voda nima ne barve, okusa, pa tudi hranilne vrednosti ne. Pogosto ji ravno zaradi tega veliko ljudi ne pripisuje pomembnosti pri uživanju. Tako razmišljanje je napačno, saj se je treba zavedati, kako blagodejno vpliva voda na naše telo, počutje in zdravje. Voda pomaga iz telesa odplakniti strupe in odpadne snovi, ki se nabirajo v njem.
VODA – NEPRECENLJIVA TEKOČINA Preberi več
Sladkorju se veliko ljudi le s težavo upre. Sladkor nam izboljša razpoloženje in nas poživi. Takrat, ko ga zaužijemo, se namreč v telesu sprošča hormon dopamin, zaradi katerega pa lahko postanemo odvisni od uživanja sladkih jedi. Na trgu obstaja veliko alternativ, s katerimi lahko nadomestimo namizni sladkor. Ena od teh je sadni sladkor ali fruktoza
PAZLJIVO S SADNIM SLADKANJEM Preberi več
Veliko ljudi na fitnesu posveča več pozornosti treningu mišic sprednjega dela telesa kot mišicam zadnjega dela. Razlog za to je pogosto čisto praktične narave: V ogledalu skoraj vedno opazujemo le sprednji del telesa. Zato več pozornosti namenimo tem mišičnim skupinam, tiste »skrite« pa zanemarimo. Temu pravimo »sindrom ogledal«. Tak način treniranja lahko sčasoma privede do
IZBIRAJTE VEČ VAJ S POTEGI KOT S POTISKI Preberi več
