 |
||
Slabo spite in se zato zjutraj zbudite utrujeni? Morda hodite pozno spat in čez čas imate zaradi premalo spanca čez dan vedno manj energije. Če se ravno zdaj trudite izgubiti odvečno maščobo, je lahko prav premalo kakovostnega nočnega počitka eden od glavnih krivcev za to, da se vse ne odvija v želeni smeri.
Če pogosto premalo spite oziroma če je vaš spanec nekakovosten, sta vrednosti inzulina in kortizola zjutraj močno povišani. To nepravilno hormonsko ravnovesje pa vodi v pomanjkanje energije, zaradi česar čutite potrebo po poživilih, kot je npr. kava in nenehno željo po uživanju hrane z visoko vsebnostjo maščob in sladkorjev.
Z le 20 do 30-minutnim popoldanskim počitkom lahko telo spet vzpostavi hormonsko ravnovesje, saj zniža vrednost kortizola in normalizira raven inzulina. Zaradi tega boste bolj učinkovito kontrolirali lakoto, zmanjšali pogostost napadov lakote ter imeli več energije.
Občasno si privoščite tudi nekoliko daljši popoldanski počitek, ki lahko traja od 1,5 do 2 ur. Tak počitek je idealen, saj gredo v tem časovnem obdobju možgani in telo skozi vse pomembne faze spanja. Tako bo delovanje hormonov v telesu bolj učinkovito, odvečna maščoba pa bo izgorevala hitreje.
Kratek popoldanski počitek ima lahko veliko moč, zato jo le izkoristite. Poudarjam pa, da je nočni počitek še vedno najpomembnejši. Potrudite se in poskrbite za to, da boste vsako noč spali dovolj in da bo vaš spanec hkrati tudi kakovosten.