Veliko ljudi me sprašuje, ali obstaja način treninga, s katerim bi hkrati pridobivali na mišični masi in izgubljali maščobo. Pri tistih, ki imajo s treningom z obremenitvijo nekoliko več izkušenj, je to skoraj nemogoče. A obstaja tudi nekaj izjem: 1. Popolni začetniki,2. ljudje, ki so po daljši odsotnosti oz. neaktivnosti spet začeli […]
VEČ MIŠIČNE MASE, MANJ MAŠČOBE Preberi več
Cela zrna in živila, ki so iz njih narejena, so najbolj primerna za uživanje. Na žalost pa je večina živil, ki jih uživamo ali imamo možnost kupiti v trgovini, precej predelana. V postopkih predelave so jim odvzeta številna pomembna hranila. Marsikdo niti ne prepozna razlike med polnozrnatimi in predelanimi živili. Nepredelano zrno je sestavljeno iz
ALI ZARES KUPIMO POLNOZRNATA ŽIVILA? Preberi več
Radi bi izgubili odvečno maščobo in zagotovo se vam poraja tudi vprašanje glede količine treninga: So boljši daljši treningi ali krajši, a toliko bolj intenzivni? Sam sem pristaš krajših, a intenzivnih treningov. Trening z obremenitvijo naj ne bo daljši od 45 minut. Med intenzivnim treningom se namreč sproščajo hormoni (rastni hormon, testosteron, kortizol), ki pripomorejo
TRENING NAJ BO KRATEK, A INTENZIVEN! Preberi več
Naslov se bo marsikomu zdel preveč neposreden, mogoče celo povsem nesprejemljiv. A prav ta preprost, četudi za marsikoga precej radikalen način, vam bo močno olajšal pot do vašega cilja – v tem primeru do izgube odvečne maščobe in preoblikovanja telesa. Stranke in znanci me sprašujejo, kako naj se uprejo sladkarijam, ki jih imajo doma.
ZNEBITE SE PREGREH! Preberi več
Verjetno ste že ničkolikokrat slišali, kako pomemben je jutranji obrok, vendar kljub temu večina ljudi zajtrk še vedno enostavno preskoči. Mnoge študije namreč dokazujejo, da uživanje zajtrka pripomore k lažjemu vzdrževanju telesne teže, saj z vnosom kvalitetnih hranil uravnovesimo hormonski in energijski nivo, pri obrokih, ki sledijo, pa zaužijemo manj kalorij. Kvalitetne beljakovine naj bodo
VZEMITE SI ČAS ZA ZAJTRK Preberi več
Največjo oviro pri izgubi odvečnih kilogramov predstavljajo lakota, želja po določeni hrani in skušnjave. Te ovire lahko premagate lažje, kot si morda mislite. Vse se prične pri sami izbiri hrane. Predelana hrana iz žit (kruh, testenine, peciva), enostavni sladkorji (sladice, sladoledi, čokolade) so živila, s katerimi si sami ustvarjamo lastna hrepenenja in skušnjave in si
S PRAVIM IZBOROM ŽIVIL NAD LAKOTO IN SKUŠNJAVE Preberi več
Širok usnjen pas je lahko dober pripomoček na treningih. Tako bodibilderji kot dvigovalci uteži pasove uporabljajo že dolgo, saj tako zagotovijo podporo križu in trebuhu. To še posebej velja takrat, ko dvigujejo težka bremena.Danes je pas postal že kar del obvezne opreme tudi pri zgolj občasnih obiskovalcih fitnesa. A večina ga na treningu sploh ne
Poletje je čas druženj, izletov, piknikov. Ravno zato je včasih nekoliko težje popaziti na vnos hrane in kalorij. Nikar se toliko ne obremenjujte z dnevnim kaloričnim vnosom, ampak se osredotočite na količino kalorij, ki jih zaužijete v celem tednu. Če ste za vikend povabljeni na piknik ali zabavo, boste verjetno pojedli nekoliko več. A potem
BODITE FIT TUDI BREZ NENEHNEGA ŠTETJA KALORIJ Preberi več
Ljudje imajo na zdravo prehrano zelo različne poglede. Nanje vpliva veliko različnih dejavnikov in eden izmed njih je tudi oglaševanje hrane. Potrošniki niso sami krivi, če ne znajo v trgovini izbrati tiste zares zdrave, nepredelane hrane. Oglaševanje hrane postaja vedno bolj agresivno in pogosto smo lahko priča velikemu zavajanju potrošnikov. Proizvajalci nas bombardirajo z oglasi,
ZNANJE – KLJUČ DO ZDRAVEGA PREHRANJEVANJA Preberi več
Res je, hrana, ki jo označujemo kot zdravo, bio, ekološko, je navadno nekoliko dražja od običajne hrane. Glede na ekonomske razmere v Sloveniji in po svetu je razlika v ceni še nekoliko bolj izrazita. Naš tempo življenja močno vpliva na to, katera živila se bodo znašla v našem nakupovalnem vozičku. Pomembno vlogo pri izbiri pa
SE ZDRAVO LAHKO PREHRANJUJEJO LE PREMOŽNI? Preberi več
