SESTAVINE: 100 g puste domače skute80 g lahke mocarele 6 oliv 50 g kruha iz polnozrnate pirine moke2 žlici mleka PRIPRAVA: Mocarelo, olive in kruh narežemo na majhne koščke. Dodamo skuto in mleko ter vse skupaj dobro premešamo. Po želji lahko jed še nekoliko popopramo in posolimo. SESTAVA: Beljakovine 40,2 g 41,6% Ogljikovi hidrati 27,8 […]
SKUTA Z OLIVAMI IN MOCARELO Preberi več
SESTAVINE: 150g tune v lastnem soku120g fižolaZelenjava po želji (paprika, paradižnik, bučke, korenje, …)Mala žlička praženega sezamaHimalajska solPoperPeteršilj PRIPRAVA: Izbrano zelenjavo narežemo na koščke. Tako pripravljeni dodamo začimbe in dušimo tako dolgo, da zelenjava spusti nekaj tekočine in dobimo omako. Na krožnik položimo tuno okoli pa zelenjavno omako in fižol ter potresemo s sezamom in
TUNA S FIŽOLOM IN ZELENJAVO Preberi več
SESTAVINE: 200-300g mešane solate (paradižnik, kumara, redkvica, mlada čebula, paprika)125g fileja lososa v lastnem soku2 cela jajca1 žlica olivnega oljaHimalajska sol PRIPRAVA: File lososa položimo na krožnik, zelenjavo narežemo na koščke in položimo okoli lososa. Dodamo še na kose narezani jajci in vse skupaj prelijemo z malo olivega olja in solimo.Vse skupaj se lahko po
LOSOS S SVEŽO ZELENJAVO Preberi več
Tokrat je tukaj po sestavi nekoliko drugačen frape a prav tako zelo okusen, zdravju prijazen in z vsebnostjo zdravih maščob. SESTAVINE: 80g svežih malin60g pasirane zamrznjene špinače40g sirotkinih bejakovin (jaz sem uporabil okus borovnica – jogurt)10g ribjega olja z okusom citrusovVoda PRIPRAVA: V mešalniku zmešamo maline, špinačo, vodo in med mešanjem dodajamo sirotkine beljakovine in
Lahek, zdrav in okusen obrok iz puranjih prsi, ki se enako dobro prileže za kosilo ali večerjo v primeru, povečane potrebe po energiji okoli treningov pa lahko dodate še kvalitetne ogljikove hidrate. SESTAVINE: 200 g puranjih prsi80 g sveže zelene paprike (1/2)80 g sveže rdeče paprike (1/2)80 g kuhane cvetače15 g malomastnega sira – Šmarski
PURANJE PRSI – NATUR Preberi več
Je zelo okusen dodatek k jedem. Lahko se ga uživa kot namaz za palačinke, krekerje ip. ali se ga zaužije ob obroku kot vir zdravih maščob in energije. SESTAVINE: 200g praženih ali nepraženih neslanih arašidovih jederc25g ekstra deviškega olja20g zdrobljenih lanenih semenSol PRIPRAVA: V mlinčku zmeljemo vse arašide nato dodamo še ostale sestavine in še
Hitro, enostavno in okusno. Škoda izgubljati besede, ker slikica pove več kot 1000 besed. SESTAVINE za 1 osebo: 100g pečenih puranjih prsi (narezane – postreženo)100g tune v lastnem soku50g riža – paraboiledSolČesenPeteršiljPoperRdeča paprika v prahuŽlička pelatovZelenjava po želji PRIPRAVA: V osoljeno vodo damo kuhati riž. Nato damo tuno v sekljalnik in vse naštete začimbe ter
PURANJE ROLADICE S TUNO Preberi več
Za zdrav popoldanski prigrizek je si lahko pripravite okusno domačo tunino pašteto s polnozrnatimi krekerji. SESTAVINE: 1 pločevinka tune v lastnem soku (150g)1,5 žlice olivnega olja (15g)1 strok česnalimonin sokpeteršiljpoperHimalajska sol paradižnikpolnozrnati krekerji (Wasa- obogateni z vlakninami)limona PRIPRAVA: V mikser stresemo tuno in vse začimbe ter olje in dobro zmiksamo, da dobimo tunino pašteto. Nato
Bejakovinska modna italijanska sladica narejena na zdrav način za sladke trenutke. SESTAVINE: 100g skute z 0,5% m.m.2dcl mleka z 0,5% m.m.60g sirotkinih beljakovin z okusom višnje200g jogurta LCA z 0,1% m.m.20g želatine fix (1 vrečka) Gozdni sadeži za prilogo oz. dekoracijo (zamrznjeni) PRIPRAVA: Vse sestavine razen želatine zmiksamo v posodi. Nato počasi dodajamo želatino in
VIŠNJEVA PANNA COTTA – STRJENKA Preberi več
