 |
|
Radi bi izgubili odvečno maščobo in zagotovo se vam poraja tudi vprašanje glede količine treninga: So boljši daljši treningi ali krajši, a toliko bolj intenzivni?
Sam sem pristaš krajših, a intenzivnih treningov. Trening z obremenitvijo naj ne bo daljši od 45 minut. Med intenzivnim treningom se namreč sproščajo hormoni (rastni hormon, testosteron, kortizol), ki pripomorejo k izgorevanju maščobe. Stresni hormon kortizol je povezan z nabiranjem maščobe okoli trebuha, a pri kratkih in intenzivnih treningih, v kombinaciji z ostalimi hormoni, dodatno pripomore k izgubi odvečne maščobe.
Če pa se ta hormon v telesu pojavi sam ali v kombinaciji z inzulinom, pa deluje kot skladiščnik maščobe.
Študije dokazujejo, da treningi, daljši od 45 minut, zvišujejo raven kortizola tako močno, da lahko uničuje težko prigarane mišice, hkrati pa v telesu ustvarja »idealne« pogoje za kopičenje maščobe.
S psihološkega vidika naj bi bil krajši trening lažji. A to v praksi ne drži vedno. Krajši treningi so namreč lahko tudi zelo intenzivni. Vsakodnevna nizkointenzivna aerobna aktivnost na kolesu, traku, eliptiku, … vas lahko hitro začne dolgočasiti. Rezultati bodo boljši, če boste na primer 10 minut s prekinitvami tekli v klanec ali po stopnicah. Taka vadba je kratka, a zelo naporna. Če veste, da bo vadba trajala le 10, 15 ali 20 minut, se boste tudi lažje potrudili in v tem času res dali vse od sebe. Ko se želite znebiti nekaj odvečne maščobe, dajte pri svojih treningih vedno prednost intenzivnosti, ne pa dolžini.